SHABABPOP

إن كنت عضو بالمنتدى أضغط على ايقونه الدخول
وإن لم تكن عضوا أضغط على ايقونه التسجيل


أنت محروم كزائر من مزايا كثيره
إشترك لترى انفرادات منتدانا وتضيف برأيك لمعرفه غيرك


SHABAB POP = SHABAB POPular


 
الرئيسيةشباب بوببحـثالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 اقترحات عملية من اجل السيطرة على غضبك

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
kono

ADMINISTRATOR
ADMINISTRATOR


ذكر
العمر : 27
الابراج : الجوزاء
البـــلد : egypt
عدد المساهمــات : 21061
المزاج : رومنسى فى زمن منسى
خواص  أضافيه مشرف قسم أحلى نكته , مشرف قسم عالم السيارات , مشرف قسم الشعر
اداره 1-1 .

مُساهمةموضوع: اقترحات عملية من اجل السيطرة على غضبك   الثلاثاء مايو 05, 2009 1:39 am

1. تنفس بعمق 3 مرات. جسمك يتوتر ويتحفز عندما تغضب. النفس العميق يضعف التوتر.
2. غير المكان الذي أنت فيه. أسرع طريقة تبعدك عن مصدر غضبك هي السير ل5 دقائق في مكان مفتوح. إن كنت لا تستطيع أن تبرح المكان بجسدك فلتبرحه بذهنك. مثلاً: الغضب في سيارتك وأنت متوقف بسبب زحمة المرور. اهرب بذهنك بأن تفتح الراديو وتغني معه بأعلى صوتك!
3. اكتشف سبب غضبك. تتبع آثار ما يثير غضبك في الأشياء، الناس، الأحداث، المواقف. كثيراً ما يختبئ وراء غضبنا مخاوفنا الدفينة. عندما تكون في موقف يثير غضبك الشديد اسأل نفسك ما هي المخاوف التي أشعر بها الآن.
4. تخلى عن ما يفوق قدرتك. أنت تستطيع فقط أن تغير من نفسك وردود أفعالك، لكنك لا تستطيع أن تغير ما يفعله الآخر. في هذه المواقف الغضب يزيد من سوء الموقف ويزيد من شعورك بالاحباط.
5. عبر عن نفسك ولكن تأكد في البداية أن تفكر فيما سوف تقوله وخذ قراراً أنك ستسيطر على نبرة صوتك ثم اختار كلمات معبرة لكن غير معبأة بمشاعر فياضة. بأسلوب خال من التحدي وكأنك تتلو معلومة بلغ من أمامك أنك غاضب ثم عرفه بالموقف الذي أغضبك والأسباب التي أشعلت مشاعر الغضب داخلك.
6. كن على حذر. هناك مواقف يكون من الخطر فيها أن تعبر عن غضبك. واحدة منها إن كان شريك حياتك يسيء إليك أو مصاب بالغيرة المرضية. في هذه الحالات من المناسب أكثر أن تخرج ما في صدرك أمام صديق بدلاً من أن تقصد من أساء إليك. تعبيرك عن غضبك مع صديق قد يؤدي بك إلى رؤية حلول لم تكن تخطر على بالك من قبل.
7. كن جازماً مؤكداً لحقوقك ولا تكن عدوانياً وأنت تعبر عن نفسك. توكيدك لحقك يتطلب منك أن تتحدث بأسلوب غير عنيف وفعال هدفه الوصول إلى أهداف إيجابية. قد يكون من المفيد لك أن تتدرب على ما ستقولة قبل أن تتحدث مع من أغضبك.
8. تبنى بعض الأفكار الإيجابية السهلة التي يمكنك أن تذكر نفسك بها عندما تغضب. هذه الأفكار ستذكرك أنه في مقدورك أن تختار سلوكك بدلاً من تسيطر عليك ردود أفعال متذبذبة ومتوترة. على سبيل المثال باستطاعتك أن تقول في نفسك: " أستطيع أن أؤكد على حقوقي وأسدد احتياجاتي" أو " كما أن ما أحتاجه مهم فإن ما يحتاجه هو على نفس القدر من الأهمية"أو" أستطيع أن أختار اختيارات مفيدة لشخصيتي".
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
mrmoustafa

POP STaR
POP STaR


ذكر
العمر : 29
الابراج : العقرب
البـــلد : egypt
عدد المساهمــات : 1992
المزاج : Fine
خواص  أضافيه مشرف قسم مهارات التواصل , مشرف القسم الجغرافي

مُساهمةموضوع: رد: اقترحات عملية من اجل السيطرة على غضبك   الثلاثاء مايو 05, 2009 4:01 pm

يا بوب عشان باقى الاعضاء يشوفوا المواضيع الجميلة دى لازم تنفذ رجائى



شكرا لك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
kono

ADMINISTRATOR
ADMINISTRATOR


ذكر
العمر : 27
الابراج : الجوزاء
البـــلد : egypt
عدد المساهمــات : 21061
المزاج : رومنسى فى زمن منسى
خواص  أضافيه مشرف قسم أحلى نكته , مشرف قسم عالم السيارات , مشرف قسم الشعر
اداره 1-1 .

مُساهمةموضوع: رد: اقترحات عملية من اجل السيطرة على غضبك   الثلاثاء مايو 05, 2009 6:33 pm

اوك والله بس المشكله ان كل المواضيع اليى انا بتعلق عليها كلها
بعتها فى نفس اليوم فكلهم فى نفس القسم بس اوعدك بانى هنفز طلبك
لانه صح وشكرا على النصايح الغاليه دى شكرا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
اقترحات عملية من اجل السيطرة على غضبك
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
SHABABPOP :: .•:*¨`*:•.المنتــدى العــام.•:*¨`*:•. :: قسم أحــلى نـكـتـه |Best Smile-
انتقل الى:  

جميع الحقــوق محفوظــه لـ منتدى شباب بوب
All Rights ReserVed To © > ShaBaBPoP WorLeD